ペットボトルが鉄アレイに。二の腕と肩の体操

特別な道具がなくても、水の入ったペットボトル（500ml）が立派な運動道具になります。今日は二の腕と肩まわりの体操です。 【肩の上げ下げ】両手にボトルを持って腕を下げ、肩をすくめて3秒、ストンと落とす×10回。肩こりの筋肉に血が通います。 【前ならえ運動】ボトルを持って前ならえ→ゆっくり下ろす×10回。 【二の腕けり上げ】わきを締めてひじを直角に→後ろへゆっくり伸ばす×左右10回。たぷたぷが気になる二の腕に。 すべて「ゆっくり」が効かせるコツ。重いと感じたら水を減らして調整できるのもペットボトルの良いところです。 肩がゴリゴリ鳴る、腕が上がりにくい——そんなサインがある方は、無理に動かす前に一度ご相談くださいね。