寝たままできる「腰のばし」ストレッチ

朝起きたとき腰が重い、長く歩くと腰がはる——。そんな方に、布団の上で寝たままできる腰のストレッチを3つご紹介します。 【ひざ抱え】あおむけで両ひざを胸にゆっくり引き寄せ、20秒。腰の後ろがじんわり伸びます。 【ひざ倒し】あおむけで両ひざを立て、そろえたまま右へパタン、左へパタン。ゆっくり10往復。腰のねじれをほぐします。 【お尻上げ】ひざを立てたまま、お尻をゆっくり持ち上げて3秒→下ろす×10回。腰を支えるお尻の筋肉を育てます。 すべて「痛くない範囲で、反動をつけず」が鉄則です。 朝のこわばりがほぐれない、足にしびれが出る——そんなときはストレッチで様子を見るより、一度状態を診させてください。原因によって、やるべき体操が変わります。